预防“鼠标手”的体操运动

　　在现在这个信息化的社会，我们生活、工作、生产、娱乐等等，都和电脑息息相关。也可以说离开了电脑，社会就会停顿瘫痪，产生混乱。电脑成了我们的人生伴侣，而于电脑直接接触的就是手。而手经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻僵硬，温州东华医院健康体检中心专家介绍说，这叫“腕管综合征”，也就是“鼠标手”。

        我们向大家推荐这套预防“鼠标手”的体操，可以在工作学习期间，稍抽时间做做这套小体操，可以有效的帮助我们预防“鼠标手”的产生：

　　一、首先请把双臂放松然后放在两侧，后身体直立。把右臂向前伸直与肩平衡呈水平状态，把手掌朝向上方，五指分开，指头方尽量朝向地面。然后五指及手腕向上，同时慢慢的握紧拳头，屈腕使拳头朝向自己。

　　二、接着弯小手臂关节并使拳头朝向自已的肩部。将上臂向外转，仍保持弯曲并且握紧拳头的样子，将头慢慢朝向拳头。再次伸直小手臂关节和手指，使手指朝向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左边也一样重复两次)。

　　三、两小手臂与肩水平，手背相贴，手指伸直朝向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往收回。

　　四、手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐转向头部后方，肩关节同时向后移动。

　　五、两小手臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。

　　六、两小臂慢慢放下至身体侧方，并伸向身体后方，手指尽量朝上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在身体侧方，轻轻抖动手。

　　温州东华医院健康体检中心专家提醒注意：1和4可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯。每一步应保持5~10秒钟左右。已患“鼠标手”的人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。