嗓子的保养工作

　　嗓子是人身体上一个重要的器官，没有它你就不能出声。并且它也是我们对外交流的主要工具，所保养是我们重要的工作。

　　一、保持口腔咽喉清润：常含1～2口淡开水，可以维持口腔咽喉局部水分平衡，充分滋润声带。睡前、起床后、餐后饮淡开水，可清涤上消化道，避免食物残渣滞留，孳生细菌及热毒刺激咽喉黏膜。

　　二、保持口腔清洁：养成晚上睡前漱口习惯。

　　三、保持大便通畅：养成每晚解大便的习惯，以防滞留肠内的粪便发酵腐败产生郁火热毒上蒸咽喉而产生炎症。

　　四、保证充足睡眠：养成睡子午觉习惯。如果睡眠不足，会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声音嘶哑。

　　五、晨起慢跑半小时：能散发一夜蜷卧产生的郁火热毒，充足中气及宗气，从而健身养喉。

　　六、有意识进行龟式呼吸：即吸气时伸长颈部，并将头面部略抬向上方;呼气时缩短颈部，高抬两肩。呼吸动作应深而慢，呼气时间应是吸气时间的两倍。

　　七、三餐后不进或少进零食：有利于咽喉黏膜修复。

　　八、用嗓后尽量不说话：缓解咽喉及声带的充血、疲劳。

　　九、平时，可含饮鸡蛋清(生)、梨水(生梨片凉开水浸泡半小时)、生蜂蜜水(凉开水稀释成微甜，越淡越好)：可润喉悦音。

　　十、每天练习哼鸣：哼鸣熟悉的舒缓歌曲，让声带有一个轻微的运动，促进局部血液循环，并按摩声带。

　　十一、每天练习“好”、“哇”、“了”、“罗”四字：使喉头放下，松缓喉肌。

　　十二、每天早晚搅舌鼓漱咽津：即舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周;口腔里有津液以后，反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样;再把唾液分三口咽下去，下咽时咽喉用力，有“汩汩”的声响。

　　温州东华医院健康体检中心专家提醒：以上信息只作为参考，个人病情还需结合自身实际情况而定。任何疾病都要做到早预防、早发现、早治疗，才是维护健康之根本。