女性到了一定的年龄多会烦恼自己快要到更年期了，她们在更年期的表现多会感觉到自己心烦意乱，做什么都累。而应对更年期的方法，除了自我心理调适，适当补充一些营养，也可缓解烦躁。

　　温州东华医院健康体检中心专家介绍：更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。而它的表现不仅会出现潮热、盗汗等身体症状，有些人的脾气、性格甚至会像变了一个人。年轻时性情平和的，进入更年期后却脾气大涨，经常大动肝火。

　　那么。女性更年期如何通过饮食来调节呢?

　　1.多吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆浆等。女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇和“坏”胆固醇水平，并抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管。

　　2.注意补钙。钙是一种能让人“平静”的营养素，它能抑制大脑的过度兴奋，达到调节情绪的目的。女性步入中年后，体内的钙就开始不断流失，到了更年期，因为失去雌激素的保护，流失会进一步增加。因此，这时注意补钙，不仅可以稳定情绪，也有助于坚固骨骼。钙质的主要来源包括牛奶、虾皮、芝麻酱。还应该少喝含咖啡因的饮料，避免钙质流失。

　　3.增加B族维生素摄入。可多吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

　　专家提醒：在饮食上的调节虽然是一个重点，但是心态的调节也不亚于饮食，所以时常保持一个健康的心态吧。