从健康的角度出发，我们都必须要多了解这样的知识，针对各种人群，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，维持健康的方法有很多种，通过比较，也有了比较突出的效果的运动，最好的运动是步行。

　　温州东华医院健康体检中心专家指出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。

　　步行的作用

　　1.步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压

　　2.促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力

　　3.预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。

　　4.步行运动的强度以轻中等强度、即有氧代谢运动为宜，运动后不觉累、有点累或中等累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或产生其他不适症状。

　　如何合理的健康步行?

　　1.健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。每日步行锻炼能预防动脉粥样硬化。

　　2.中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明：人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%—50%，与国外研究结果基本一致。

　　3.步行又是最好的化妆品和健身器。一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动，结果参加者平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤，参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。

　　专家提醒：保持健康并不需要太多的营养品，只需要有正确的方法，并且持之以恒。