不少人认为跑步时很好的减肥方法，于是就乐此不疲的为此而努力着，殊不知，如果方法不对，跑再多的步也是于事无补的，所以提醒大家一定要注意方法的运用。

　　温州东华医院健康体检中心专家指出：跑步减肥是很多人的观点。不过，仅靠跑步不一定能减肥。研究人员称，跑步只能减少身体中的水分和糖分，暂时能减轻体重，但在降低体内脂肪方面，则益处不大。

　　在平常，很多人可能会因为工作忙的关系而忽略掉这样的运动，这也是现在这个社会越来越忙碌所带来的“副作用”。但是其实只要注意了方法的运用，还是能达到一定的效果的。

　　跑步到底能不能减肥?

　　跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，就能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能量，如果同时配合科学饮食，使能量消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的。

　　如何正确的跑步呢?

　　1.若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。

　　2.跑步是一种有氧运动，前 30 分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。

　　3.力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完 30—60 分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟 120 次以上，时间也以 45—60 分钟为宜。

　　4.跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要穿双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走极端，运动过量。

　　5.饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。

　　专家提醒：跑步是一种很好的态度，所以只要结合了一些方式就能达到很理想的效果，所以一定要引起重视。