现在的人对于食物的要求远远高于了以前，但是很多的问题还是没有注意到，往往在生活中，大家总是忙于工作，自然没有太多的时间关注这样的问题，所以我们应该要了解这样的知识。

　　温州东华医院健康体检中心专家指出：很多人也担心食物会不会发胖这样的问题，但是事实证明只要对食物iyou选择的话，这样的问题也是可以避免的。

　　那么，在现实生活中哪些食物能够让你有饱胀感，而不容易发胖呢?

　　1.多脂鱼

　　脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

　　2.柑橘类水果

　　如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

　　3.绿叶蔬菜

　　菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来。

　　4.杏仁和核桃

　　生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

　　5.全谷物

　　高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

　　6.苹果

　　高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

　　专家提醒：其实食物，对于我们来说，健康往往是放首位的，如果生活中有任何不适的话，应该要早期的重视，早期检查。