厕所里的知识

　　无法正常排便，被认为是「老化」的象征—像是有些老爷爷就会每天吃一碗蜜枣干来帮助排便，然而现在「轻泻剂」的目标族群是锁定更年轻的消费者。以下是关于缓泻剂的常见问题与答案：

　　大肠需要清理吗?

　　其实并不需要，大肠有能力进行自我清理，您并不需要缓泻剂、灌肠或「大肠水疗法」(大肠水疗法是场不折不扣的骗局，而且非常危险)，请不要轻易相信「排毒」或让小肠更美丽之类的话;如果吃了不健康的食物，缓泻剂并不会有所帮助。

　　缓泻剂可以帮助减轻体重吗?

　　其实没什么用。膨胀性缓泻剂(通常只是纤维补充剂)可以稍微增加饱足感，因此之后会少吃一点，而有助于控制体重。但若因此主张可以大幅减轻体重，却是太言过其实，许多号称含有草本缓泻剂且可帮助减重的膳食纤维补充剂和「茶饮」，其实并不安全，效果也很有限。

　　便秘我应该担心吗?

　　便秘并没有明确的定义。有些人每天排便 1 次或 2 次，有些人每星期只排便 3 次，这都属于正常现象。如果每周少于 3 次，通常可以认定是便秘。如果有慢性排便问题，或粪便总是很硬而必须非常用力排便，或出现腹胀、腹部绞痛或排便出血情况，则应该寻求医师的帮助。

　　为什么会便秘?

　　主要的原因是饮食中所含的纤维量太少，水分摄取不足和久坐所造成的。许多药物(包括制酸剂)和饮食补充剂(例如铁剂)也可能造成便秘。旅行、情绪压力、抑郁或缺乏厕间设备(如搭乘长途巴士时)都可能是便秘的原因。

　　如何才能顺畅排便?

　　不要依靠缓泻剂，只要培养健康的习惯，就能会排便顺畅。可以增加水分和纤维素的摄取量，水果、全谷类、豆类和蔬菜中都含有丰富的纤维素;纤维素可以增加粪便的体积、吸收水分并刺激大肠的蠕动，产生便意。为了避免胀气，纤维素的摄取应慢慢增加;另外，规律的运动(如每天散步)也有助于预防便秘。

　　缓泻剂会造成大肠伤害或形成依赖性吗?

　　长久以来，多数人都认为这两个问题的答案是肯定的。如果只服用建议剂量，缓泻剂并不会对大肠造成伤害。并未发现任何关于缓泻剂依赖性或反弹性便秘的证据。至于缓泻剂是否会形成依赖性，仍须进一步研究探讨。

　　梅子干有帮助吗?

　　这是个相当好的选择。梅子干富含纤维素，但这并不是它帮助排便的主要原因，因为只含少量纤维素的梅子汁也有相同功效。梅子的果实和果汁都含有高量的山梨醇和其它可促进肠道蠕动的物质。目前对于其帮助排便的原因尚未全面了解。

　　优格有帮助吗?

　　许多优格品牌都声称可以帮助排便正常。优格中含有活菌，根据某些研究显示，可以缩短食物通过小肠的时间，或提供预防便秘的其它作用，但其可造成的差异性有多大仍令人质疑，而含有活菌的优格也可帮助改善腹泻。