我们约有三分之一的人患有失眠症，有些人属于严重或慢性失眠症，也有人属于「续发性」失眠症，也就是病因来自于其它因素，像是长途飞行、焦虑、疼痛、疾病、熬夜工作或摄取太多酒精性饮料。失眠症让我们感到疲累不堪，对工作、娱乐、思考与驾驶能力都有负面的影响。

　　医师所扮演的角色

　　多数人对于失眠症所采取的第一个因应措施就是服用安眠药物。这些药物可以帮助缓解飞行时差、疾病或其它暂时性原因引起的失眠。但若症状已持续数周，可能必须与医师讨论，而不只是拿个药就算了。许多人从未和医师讨论睡眠问题，而且也不是所有的医师都愿意和患者讨论睡眠问题。首先，你应该先找一位愿意倾听和提问的医师。疾病、抑郁、药物或其它可能导致失眠的种种原因都应列入考虑的范围内。如果夜晚的疼痛使你难以入眠，医师就能提供一些协助。睡眠呼吸中止症是另一项干扰睡眠的问题，但这项症状有法可治;不宁腿症候群(特征是夜间出现腿部抽动和跳动感，不受控制)也会影响睡眠，如果有此症状，可寻求处方用药治疗。

　　先想好如何陈述自己碰到的问题，例如：可以入睡，但会在数小时后醒来;整夜无法阖眼;躺在床上辗转反侧，永远都觉得没有得到休息，或太早醒来。

　　向医师咨询前，请先记录自己一周的睡眠日记，纪录事项如下：

　　￭ 就寝时间、入睡前清醒的时间、实际上的睡眠时间及醒来的时间。

　　￭ 小睡的习惯。

　　￭ 干扰睡眠的因素(伴侣的打呼声、宠物、孩子、疼痛、忧虑或其它问题)。

　　￭ 服用的药物、抽烟的习惯、酒精或咖啡因的摄取量。

　　￭ 早晨醒来时，是否感觉得到充分休息。

　　你可能还必须记录自己的日常活动，以帮助厘清失眠的确实成因。

　　如何控制失眠症

　　下列步骤可帮助你远离失眠症：

　　1.限制酒精的摄取量。酒精或许在一开始可以帮助入睡，但此属于不稳定睡眠(减少REM睡眠，也就是会做梦的那个阶段)，容易在半夜醒来。不要利用酒精来帮助睡眠或唤起睡意。即使需饮酒，亦应适量，女性每天不应超过一杯，男性不应超过二杯。

　　2.减少咖啡因的摄取，特别是在下午或傍晚过后尽量减少。别忽视可乐和茶饮中所含的咖啡因。

　　3.忌抽烟。尼古丁会令某些人保持清醒。

　　4.消除噪音。可以试试耳塞或播放「自然音乐」。

　　5.营造良好的睡眠环境。试试深色的窗帘或以其它方式阻绝进入卧室的光线，戴眼罩也是个不错的选择。选择舒适的床、床单和枕头。更换老旧的床垫也许可以帮助入睡，但也不要迷信买了广告中的昂贵床垫就能治好失眠。大多数人在凉爽(但不是寒冷)的环境中睡得更好。凌晨三点醒来时记得加件毯子以免着凉。

　　6.晚餐后别摄取太多水分，可以减少半夜起床如厕的机会(但年长的人可能总是得半夜起床)。

　　7.如果是因压力而无法入睡，试着去找出压力的成因。你可能需要寻求专业人士的协助。

　　8试着在就寝时间时不要去想令人操心的问题。可以试试读书、听音乐、打毛线、看电视或玩猜谜游戏，做其它可以让人放松的活动。

　　9.订定规律的就寝和起床时间，而且严格遵守，就算睡眠不足或是周末，也不要打破规律。如果在半夜醒来，可以从事一些温和的活动，例如阅读。

　　10.床只用来睡觉和进行性行为。别将公事和食物带至床上，也别在床上谈话太久，特别是当谈话主题不那么令人愉快时。

　　11.如果有小睡习惯，尽量不要超过30分钟，并试着将时间提前至白天稍早的时候。

　　12. 白天运动可以让人放松并帮助睡眠，但别到晚上才进行激烈运动，以免造成反效果。

　　认知行为疗法

　　如果上述对付失眠的方法都无法解决睡眠问题，可能就需要寻求认知行为疗法治疗师的帮助。所谓「认知行为疗法」，改变的不只是行为，还能改变思考模式。就失眠症而言，治疗目的就是要了解并试着改变睡眠的想法和感觉，而这可能就是造成压力及失眠的原因。研究显示，本疗法帮助睡眠的效果要比安眠药物来得好。