你常穿高跟鞋吗?站的时候喜欢用三七步吗?或者平时不运动，一到假日就过度运动呢?小心一些不当的生活习惯与动作，可能造成膝盖过度负荷，甚至带来膝关节疼痛的问题。

　　首先从改变不良姿势与习惯开始，一般人走路或运动时，女生常会两脚膝盖向内夹;男生则是将两脚膝盖向外开，但正确的姿势应该是让两只脚膝盖平行，才不会对膝盖造成负担。而爱美的女性，最好不要穿高过五公分以上的鞋子，若非穿不可的话，记得要适度的让脚休息，也别久站或走远路。还有，回到家里可以做一下伸展下半身的动作，或者用热水泡脚，水的高度最好至膝盖或小腿以上。

　　再则是，近来因为节能减碳的话题让不少人爱上骑脚踏车，温州东华医院健康体检中心专家提醒大家：

　　1.一定要记得调整单车的把手与座椅高度。因为调整把手可以减轻上半身骑车时身体的负担，让下背部不会因骑车时间长而产生不适;而调整座椅高低则是为了让膝关节处在舒适且没有压迫感的状态。也就是说，不要让身体去勉强适应脚踏车，而是要让车子来配合我们的身体，免得车骑久了，反而让自己身体出毛病，

　　2.大部分膝盖不舒服会受伤是因为大腿的肌力及肌耐力不足，且施力时使用不当而造成的，因此如果每天可以做些增加我们大腿的肌力与肌耐力的动作，将可避免一些膝关节疼痛的情况发生。

　　(1)、单脚蹲举运动：

　　先将双脚一前一后站开，从镜子看上去双脚站的位置是打开平行。开始动作时请先将两脚膝盖微弯曲，后方的脚跟提起(前脚掌在地板上)，双手插腰，慢慢让身体下蹲，重心放在后脚(身体不向前移动，前面膝盖也不超过脚尖的位置)，可在后脚膝盖下方放置软垫，当膝盖轻触软垫即可慢慢站起。每次大约做10～15下，可以做二或三回;向下要吐气、上来则吸气，做完一个循环再换脚。

　　(2)、大腿内侧运动：

　　躺在地板上或是坐在椅子上，准备一个抱枕或直径10～15公分的小球，将抱枕或小球夹在两脚膝盖间，让两只脚用力向内夹紧约2～3秒，再慢慢放松。每一次做15～20下，大约做两三回;记得向内夹脚为吐气，放松时吸气。