现代人的生活方式随着时代的变化，显然让很多人跟不上节奏，对于健康的问题也是很难重视的，对于工作可谓是打起了十二分的精神。于是熬夜的人群被统称为“夜猫子”。

　　事实上，熬夜是不健康的方式，但是这样的人群却越来越多，无非就是对于这样的话题都是不重视的，对于健康的影响可能也是不清不楚。

　　温州东华医院健康体检中心专家指出：熬夜使得体内生物钟规律发生变化而出现疲劳、睡不香、眼睛干涩、焦虑、大脑工作效率低等现象。这不仅降低了工作效率，还会危害身体健康。

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

　　有些人还是避免不了熬夜，但是我们可以提前打预防针，那么，熬夜之前我们要做些什么呢?

　　1.晚餐合理搭配

　　熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些 。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，为熬夜储备能量。

　　2.适当酪氨酸

　　氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意，提高工作效率。

　　3.补充维生素A

　　夜猫子经常性的熬夜，会加重眼睛的负担，很多夜猫子也会感觉到眼睛的干涩和不舒服。因此注意维生素A的充足供给是很有必要的。

　　4.生物活性物质不能少

　　在睡眠状态下，人体可以清除大量自由基。对于夜猫子来说，生活不规律，睡眠不足，睡眠质量不高，体内自由基对身体的危害相对于普通人会更大，因此需要注意www.3eeezw.com补充能够清除自由基的食物。

　　专家提醒：在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。所以应该要引起重视。