健康是我们每个阶段的人群应该要追求的，对于这样的问题，可能大家了解的还不是太深，中年人这样的健康问题尤为重视，出现的问题足以导致疾病的发生。

　　很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。

　　温州东华医院健康体检中心专家指出：人到中年，知识仍在积累增长，经验日益丰富，然而人体生理功能却在不知不觉中下降。心理能力的继续增长和体力的逐渐衰减。

　　拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。

　　所以应对中年人发福这样的情况，我们还是需要重视的，因为同样会引起疾病的发生，运动不能少，那么我们听听专家介绍都可以进行哪些运动吧。

　　1、伏地挺身

　　训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。

　　动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3.反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

　　2、哑铃屈身单手划船运动

　　训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。预备姿势：1.两脚张开，膝盖微弯。2.身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面 平行。3.手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

　　动作：1.肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。2.控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下 去，而是让肌肉把哑铃放下去。3.一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。注意要点：1.脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪 斜、下垂。2.不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

　　3、下蹲运动

　　训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。

　　动作：1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2.起立，背部 自然挺直，连续重复数次。3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

　　专家提醒：对于这样的运动，相信很多人都是可以做到的，那么就需要长期的坚持，并且要注意这样的事项，防止造成伤害。